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作者：中影人藝考舞蹈中心 來源：www.ponycyclestore.com 發布時間：2022-03-26 閱讀量：118
芭蕾基本功訓練不僅是形體訓練的需要，而且也為其他舞蹈提供了專業基礎，那么，芭蕾舞的基本動作有哪些呢?
01
芭蕾舞的五個基本動作
02
后蹲
右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
03
壓腿
右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。
04
下蹲
右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。
05
前點地舞姿
站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助于養成優美體態。
06
吸腿擰腰
坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部整肉，有助于保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。
07
八個分解動作
08
運動前先做一些熱身運動，更有利于把動作做的舒展、到位。
09
胳膊前提，兩手置于大腿處，雙肩打開，眼睛平視前方。
10
雙手提至肚臍位置。
11
右手提至頭頂位置，眼睛平視前方。腳跟轉開，腋下放松，眼睛看斜線方，胳膊打開成圓形，主動力腿的跨向上提起，臀部、小腹收緊。
12
主動力腿跨上提，另一條腿膝蓋伸直腳尖繃直，脖子放松，腳尖向遠處拉伸。
13
胳膊向遠伸，眼睛看手指尖處。
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