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      國標舞培訓必學的腳踝訓練方法

      作者:舞蹈培訓  來源:www.ponycyclestore.com  發布時間:2018-08-23  閱讀量:168   

        習舞之人都知道,腳是舞者非常重要的一個支撐點,國標舞者更是這樣,腳部力量是支撐國標舞者舞出各種動作的力量所在。因此,把腳部力量訓練的強一些很有益處。今天小編就為大家分享一篇國標舞培訓必學的腳踝訓練方法!

       

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        國標舞培訓必學的腳踝訓練方法:


        一、立腳尖

       

        慢慢地立腳尖可以幫助你加強半腳、腳踝和腳背的力量。保持平衡的情況下,做得越慢越好。

       

        記住控制住,慢慢地做,而且腳趾頭不要挪來挪去。十個腳趾用力鋪開,緊緊扒住地,全身的重量均勻地分布在兩腳之間,集中在前腳掌處。

       

        如果覺得太難,可以一只腳一只腳地做。剛開始的時候可以立單腳尖,當你的平衡改善的時候,你腳的力量也加強了。

       

        提示:這個練習可隨時隨地練,開始時平衡可能掌握不好,不妨扶著墻或椅背,大約一個月后就可不用扶東西,用半腳尖立住了。在等公交車時練習這個動作,很有收效。

       

        二、拉伸腳踝

       

        要想有漂亮的腳背就得勤于練習。強調“繃腳尖”,把腳背拉直,使你的腿部線條更長、更美。

       

        拉伸腳踝練習開始的時候,腳向上,保持腿伸直,把你的腳趾頭使勁向地面壓。目標是在你的腳完全繃直的情況下,腳趾頭,甚至前腳掌的最高處可以碰到地面。這個練習可以很好地幫助你練習腳背,同時也可以練習充分地繃腳尖。

       

        提示: 和其他拉伸練習一樣,為了最大程度地拉伸,當你的腳趾伸到最遠處時,停在那里30秒,或停到你不能堅持的時候,然后收回彎曲膝蓋,活動腳趾,放松肌肉,再從頭開始練習。

       

        這個練習須一只腳一只腳地做,這樣可以集中練習精力,以達到最好的效果。

       

        三、綜合

       

        最后這個練習是三個里面最難的,它會使小腿、踝和腳面都會得到全面訓練。會很好的改善你的平衡,腳踝的力量和腳的整體力量。

       

        站在高臺階的邊沿,然后腳后跟往下,到你能到達的最低的地方,然后慢慢立半腳尖,到能到的最高的地方,然后再往下,往下的時候注意控制速度。

       

        如果你的平衡不是很好,那站在臺階或是高臺的邊緣,抓著點東西幫助平衡,最好是不要靠別的東西平衡,而是自己盡量平衡。

       

        提示: 同樣的,也是越慢越好。一旦你覺得兩只腳的沒問題了,嘗試提起一只腳做上面的練習??赡荛_始的時候你需要抓著點東西平衡,不過時間長了就不用了。

       

        在家訓練的方法

       

        1.坐直在椅子上,雙腿腳并攏最大幅度的抬起腳跟,(腳尖不抬)落下抬起反復多次直至腳踝酸疼才達到訓練目的。

       

        2.站立雙手扶墻或椅,快速立腳尖,落下立起反復到腳踝酸熱,達到訓練目的。

       

        所有的這些聯系都是要經常地反復做,才能見到效果。練了一段時間以后,你就會發現不同了。記住,你的摩登舞跳多久,腳踝力量就要練多久。

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