國標舞培訓基本功的十大技巧

很多參加國標舞培訓的小伙伴感覺培訓的時候感覺訓練基本功很有難度，今天來給大家介紹幾種國標舞基本功的技巧吧。

一、縱向牽引技巧。亦謂形體要求，即全身放松狀態下尋找一種頭頂天花板的感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的綜向牽引效應；中軸線（主線條）向上拉長延伸的同時，背部拉平，肌肉下壓．同時收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝蓋向里。對于摩登舞而言，還有兩點特殊要求：一是手臂握持、雙臂抱圓的構架永不變形，二是頭略偏向左，上身略向后打開。
二、平面牽引技巧。這是實現重心轉移的關鍵。其要領是，無論向前向后向左向右，都以胯部（及橫膈膜）發力帶動腿腳，“腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到”。即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動？不同的意識會帶來截然不同的效果。只有腳隨身動，才會產生龍（蛇）擺尾和行云流水般的效應；而一些人跳舞多年，為什么還“會踩腳”“怕踩腳”，就是因為身隨腳動。
三、不露痕跡技巧。這是重心轉移的高境界。其要領是，腳底內側著力，避免兩腳同時承擔體重，盡量縮短雙腳分擔重心的時間，讓人看不出單腳到雙腳、雙腳到單腳重心交替的痕跡；即使遇到并步，也是由并攏腳到位后的最后一剎那（華而茲），或最初一瞬間（探戈）完成的。

四、全腳滾動技巧。所謂滾動，是指人體重心集中點在腳底位置的移動（轉換）過程，無論腳尖滾向腳跟，還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，且不得只用腳掌；這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合，呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態；這種滾動帶來的自然起伏，與人為的原地顛簸不可同日而語。
五、反身動作技巧。所謂反身（亦稱側身）以腰軸轉動意識帶動上半身的（不完全）轉動；猶如扭秧歌—“左腿向前（后），身往左（右）轉；右腿向前（后），身往右（左）轉”。它的作用在于幫助人體重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡。沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬；有了反身，重心轉移就會錦上添花。
六、傾斜技巧。這里所說的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直坐標、主線條向上延伸為特征展開的。其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣，需注意避免肩部扭曲腰部彎曲。
七、擺動技巧。以腰胯發力而實現的擺動感，其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動。為獲取擺動感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及膝關節配合，從而實現身體在空中的挪動。
八、升降技巧。以促進重心轉移，促進平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，；在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，然后隨著膝關節彎曲逐漸落地。

各位舞蹈藝考的小伙伴一定要記住基本功是需要日復一日的訓練的哦，一天不練，自己知道；三天不練，同行知道；三天不練，觀眾都知道了。