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      古典舞培訓期間的六個陋習,你中槍了嗎?

      作者:舞蹈培訓  來源:www.ponycyclestore.com  發布時間:2018-12-06  閱讀量:103   

        隨著2019年藝考越來越近,高考舞蹈培訓的同學也接近了尾聲,訓練得也更加賣力!但在古典舞培訓期間也要注意這六個陋習,不然訓練是沒有效果的還容易受傷!你中槍了嗎?
       


       

        古典舞培訓期間的六個陋習:
       

        一、不吃飯就跳舞
       

        既然不能吃飽了飯在跳舞,那我不吃去跳舞總可以吧?其實這也是不行的。飽腹運動有害健康,空腹運動同樣不科學。
       

        據美國俄亥俄州州立大學體育運動科學系副教授指出,空腹鍛煉會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現“運動性低血糖”,增加意外傷害的幾率。
       

        跳舞前一定要吃一點容易消化的東西,不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
       

        二、初學時跳舞過度
       

        大多數去跳舞的都是因為愛好,剛剛開始跳舞,難免容易沉迷其中。做古典舞動作時過于勉強自己,容易造成肌肉韌帶拉傷、扭傷,更也會對以后的古典舞訓練造成心理陰影。
       

        初學者剛開始跳舞切勿追求大強度、高難度動作訓練,最好從舒緩的形體芭蕾開始練起。
       

        主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉酸痛前適可而止。這個可以參考一下。
       

        三、跳舞后“急剎車”
       

        尤其是夏天,跳舞后千萬不要立刻停下來休息,跳舞運動時血液多集中在肢體肌肉中,血液循環極快。如果跳舞后剛一結束就停下來休息,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
       

        所以如果跳了快節奏的舞步,可以柔緩的古典舞動作作為結束,再走一走,拉伸一下,做幾下深呼吸。
       

        四、不進行充分的熱身
       

        很多人為了節省時間,不熱身就直接進入高強度的古典舞訓練,這樣很容易造成肌肉損傷,而且會更容易疲勞。
       

        五、喝水憑感覺
       

        跳舞前就要喝水,以防跳舞時補水不及時。一般跳舞前一個小時到一個半小時就應該喝水。
       

        每個人跳舞時排汗量不同,需要補充的水分也不一樣,只要保證不感到口渴就行。
       

        跳舞運動后往往口渴難耐,如果慌不擇食一口氣喝個夠,會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。所以記得時刻補水哦。
       

        六、跳舞后馬上洗浴
       

        跳舞后立即去洗熱水澡,會刺激毛孔擴張,血液主要集中到皮膚,影響全身血液循環,導致血液不足以供應身體其它部位,容易造成頭暈、惡心、全身無力等癥狀。
       

        跳舞后立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴會使身體毛孔立即閉合,毛細血管收縮,阻斷身體與外界循環。雖然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發不利于肌肉的恢復,長此以往則會使身體生病。
       

        跳舞后建議適當休息30分鐘左右,待身體恢復到健身前的狀態,就可以開始洗澡了。水溫接近體溫,夏季最佳水溫為35-37度。
       

        看完了這些古典舞培訓期間的陋習,大家一定科學跳舞、健康跳舞,莫讓“努力練習”變成“惹病上身”,最后祝大家藝考順利!

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