古典舞身韻的練習技巧！

　　古典舞身韻的每一個動作都需要用氣息來帶動。提沉是身韻中最重要的兩個基本元素，它們貫穿身韻的始終。下面我們就講一下提沉的要領。

　　提也稱為提氣，也就是吸氣;沉和提相反，也稱為沉氣，吐氣。提沉的準備動作：盤腿坐于地上，臀部完全著地，背部垂直于地面，雙手自然垂放于身體兩側或膝蓋上。胸肩放松，放松，放松

　　提，也就是在吸氣的過程中，把氣息提到胸腔，肩背慢慢打開直立，頭部向上鉆。提也是一個起范兒的過程。

　　沉氣的過程中要把氣息沉到小腹，也就是我們經常說的氣沉丹田。沉氣的時候就要注意肩部是向下沉，脊背從直立一節一節的彎曲，呈放松狀態。很多同學在做沉的時候容易做成含的感覺，這里我們要注意一下沉的時候是身體正直向下沉，肩微攏，頭胸微含。

　　提沉的訓練

　　配合著音樂，先沉再提，四拍落四拍起。注意動作的舒展連貫和呼吸的配合。單向二~四個八拍

　　配合音樂，變換提沉的節奏?？焯崧?，或快沉慢提。注意快的提沉動作一定要干凈利落，一拍到位。單向二~四個八拍

　　配合音樂，加上手位的練習?？梢詥问稚桨蛱?，晃手落。

　　撩手提，晃手落。

　　雙托掌提，側滑落

　　注意在過程中眼睛要跟著手指尖走。單向四~八個八拍

　　練習視頻：中國古典舞蹈教學《古典舞身韻(提沉)》

　　沖靠就是在提沉的過程中，腰肢超著某點方向移動的動作。沖靠常于旁移組合練習。

　　補充一下，這里說的點的方向并不是鐘表上的點，中國舞的訓練里共有八點方向，以身體正前方為基準，順時針方向每45度為一個點。

　　先提氣，在沉氣的過程中上半身向兩點方向沖，胸帶著走，只移動腰部以上。拉伸側腰肌，注意身體不要往前趴。雙肩和地面平行。下巴磕要抬起來朝向兩點方向，眼睛看向兩點方向。

　　同樣要先提氣，在沉氣的過程中向六點方向靠，好像身體后邊有一面墻，你要慢慢的往墻上輕靠。雙肩和地面保持平衡。頭向下微含，眼睛看向左側七點方向。注意靠的時候不要肩背自然打開，不要內扣。

　　反方向練習的話就是沖八點，靠四點。

　　旁移的動作和沖基本一致，只是在向三點和七點方向移動。

　　沖靠和旁移練習：

　　參照提沉的三個步驟

　　可配合動作練習，按掌沖，攤手靠

　　含腆

　　含就是在沉的基礎之上，用胸部帶著上半身往后收，肩部向內扣，頭也要低下去。含也可以說是沉的升級版。含的時候胸、肩、頭的動作會更大一點，重心是在向后座。而沉氣時只是肩向下沉。

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