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      古典舞身韻的8大元素怎么訓練?

      作者:中影人藝考舞蹈學苑  來源:www.ponycyclestore.com  發布時間:2022-03-28  閱讀量:575   

        古典舞的身韻:“身韻”即“身法”與“韻律”的總稱。那么,古典舞身韻的8大元素有哪些呢?怎么練?

        本節課,我們學習到了古典舞身韻的八個基本元素:提、沉、沖、靠、含、腆、橫移、旁提,在這里我們重點講解一下沖和靠兩個元素。

      古典舞身韻

        提

        在沉的基礎上,感覺氣由丹田提至胸腔,同時以胸之力帶動腰椎從微彎狀一節一節直立,感覺頭頂虛空,提至胸腔之氣不能憋住,隨著頭頂虛空而感覺向上延伸,同時眼皮逐漸張開,瞳孔放神。

        沉

        在盤坐的姿態上通過呼氣,使氣息下沉,感覺氣沉丹田,以沉氣帶動腰椎從自然垂直狀一節一節下壓而形成胸微 含,身微彎狀,眼皮隨沉氣慢慢放松。

        提沉的訓練

        那么零基礎的姐妹,可以先從感受提沉的呼吸開始

        雙腿盤坐在地面,“沉”的時候,慢慢呼氣,帶動脊椎骨一節節向下

        之后在“提”的時候,慢慢吸氣,帶動脊椎骨一節節向上抬起延伸

        如果在熟練掌握了“提、沉”的呼吸后,也可以加入橫移

        在我們“沉”的時候,脊椎骨向下的同時帶動腰肩向左或右橫移,在“提”的時候將身體正位,脊椎骨向上抬起

        沖

        在“沉”的過程中,用肩的外側和胸大肌向8點或2點水平沖出,肩與地面保持水平線,切記上身不要向前傾倒,感覺腰側肌拉長,頭與肩相反,肩向左沖,頭略向又偏,眼和沖的方向一致。

        靠

        首先“提”,然后在“沉”的過程中,用后肩部及后肋側帶動上身向4點或6點“*”出,感覺前肋往里收,后背側肌拉長,要求肩與地面保持水平拉出,決不能有躺倒之感,身如向右*,頭則微向左轉,眼平視放神,頭及頸部略向下梗。

        沖靠的訓練

        沖靠的訓練也是以提沉為基礎的

        “沖”與“提”相互對應,“靠”與“沉”相互對應

        在我們“提”的過程中,脊椎一節節延伸,而我們用腰胸帶動方向沖出去

        在我們“靠”的過程中,身體后背發力向斜方向出去,保持肩膀和地面的水平運動

        含

        過程和“沉”一樣,但加強胸腔的內收,雙肩向里合擠,腰椎形成弓形,空胸低頭。‘里含”不是旁腰,而是感覺雙肩里合與胸腔收 縮,可用雙手抱肩尋找感覺。

        腆

        和“含”相反的動作,在“提”的過程中,雙肩向后掰,胸盡量前探,頭微仰,使上身的肩胸完全舒展開。

        含腆的訓練

        上一篇筆記我們知道,“沉、提”離不開呼氣與吸氣

        呼吸的同時,帶動尾椎骨向上延伸/向下收縮

        而“含”,就是在呼氣尾椎骨向下時,加一個胸腔向內含,后背就會拱起來

        而“腆”,就是在吸氣尾椎骨向上,兩肩向后內夾,感受肩胸的發力,胸部就會往外推

        在熟練掌握了“含、腆”的動作要領后,就可以加入“仰”

        “仰”也很簡單,在“腆”的同時,脊椎會慢慢拉直,在拉直的時候抬頭就是“仰”

        旁提的動作要領

        1.一般從弧線的半圓周單一動律開始訓練,運動過程中注意以腰帶肋、以肋帶肩,邊擰邊提。

        2.下弧線的旁提和上弧線的旁提是由“提”“沉”元素進行連接,強調轉換過程中的一張一弛,松緊有度。

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