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      跳舞之前需要注意哪些事情呢

      作者:舞蹈培訓  來源:www.ponycyclestore.com  發布時間:2021-08-04  閱讀量:41   

      跳舞也是一種運動,現在很多年輕的時尚人群都把風格各異的舞蹈,種類作為休閑健身的活動,今天帶大家來了解一下跳舞前需要注意哪些事情吧。
       
      前后注意的事項。
      一、“暴飲暴食”式跳舞
      平時不跳舞,一跳就猛然增加運動量,一跳幾小時還都是熱歌勁舞,這樣很可能會造成身體損傷。
      這種“暴飲暴食”式的跳舞健身,不但健身效果不佳,反而容易出現意外的身體損傷,較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等,還可能造成身體各器官的慢性損傷。
      平時如果忙,可在跳舞時選擇少量輕緩的舞蹈,科學跳舞的基本原則就是循序漸進!尤其是夏天,跳舞后千萬不要立刻停下來休息,跳舞運動時血液多集中在肢體肌肉中,血液循環極快。如果跳舞后剛一結束就停下來休息,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
      所以如果跳了快節奏的舞步,可以柔緩的舞蹈動作作為結束,再走一走,拉伸一下,做幾下深呼吸。
      二、剛吃完飯就跳舞
      一般吃飽飯后,人體大部分血液集中在胃和肝臟,如果馬上去跳舞,長期以往會使韌帶松弛,導致胃下垂。飯后立即作劇烈跳舞動作,將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,這些都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。不進行充分的熱身。
      很多人為了節省時間,不熱身就直接進入高強度的舞蹈訓練,這樣很容易造成肌肉損傷,而且會更容易疲勞。

      三、初學時跳舞過度
      大多數去跳舞的都是因為愛好,剛剛開始跳舞,難免容易沉迷其中。做舞蹈動作時過于勉強自己,容易造成肌肉韌帶拉傷、扭傷,更也會對以后的舞蹈訓練造成心理陰影。初學者剛開始跳舞切勿追求大強度、高難度動作訓練,最好從舒緩的形體芭蕾開始練起。
      主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉酸痛前適可而止。這個可以參考一下。
      四、帶病堅持跳舞
      生病了再跳舞鍛煉,病不會越跳越好哦。對于頭痛腦熱的一些小病,活動一下筋骨,出一身汗,病還好得快一些,這樣的觀念是絕對錯誤的。
      生病期間,人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適,就應暫?;驕p少運動量。否則會加重病情,延長病期。
      如果在跳舞中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀,應立即停止一切活動,切忌硬撐。
       
      因為跳舞的時候穿著較少,跳完舞蹈身上往往汗流浹背,即便是呆在空調的舞蹈室依然覺得很熱,并不會在身上披上一件衣服。時間長了,肩部、背部、腰部、腹部都會著涼,尤其是女孩子更容易生病。所以各位舞蹈生們一定要注意做好跳完舞的保暖工作哦。
       

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