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      舞蹈基本功技巧:橫叉怎么快速下去?

      作者:中影人藝考舞蹈中心  來源:www.ponycyclestore.com  發布時間:2021-09-29  閱讀量:41   

        經常有人問,在舞蹈基本功開髖練習中,如果豎叉下去了,是不是意味著橫叉也快了?答案是肯定否定的,因為豎叉和橫叉雖然都需要髖關節的靈活度,和腿的柔韌性。但是兩個動作髖關節活動的方向不一樣,對雙腿柔韌性要求的具體部位也不一樣

        橫叉主要考驗髖關節外展的能力以及大腿內側的柔韌性。

        但是在瑜伽體式中,是有和橫叉對髖關節活動方向和腿部肌肉要求相似的瑜伽動作門。下面我們就來看一看哪些和橫叉對髖關節的活動范圍和腿部韌性的要求是相似的。

        想下橫叉,可以從練習這些體式開始,建議每天早晚各一次,每次最少30分鐘。

      舞蹈基本功

        1、坐角式。

        髖關節外展。

        坐在墊子上,調整骨盆端正。雙腳向兩側打開到自己的幅度,腳尖回勾吸氣,脊柱延展,呼氣,骨盆前傾身體前屈在自己的幅度保持3~5分鐘。

        這個可以看作是橫叉的簡易版本。如果在坐角式中雙腳打開的范圍很有限,坐下來以后骨盆都沒有辦法保持端正,更沒有辦法讓身體前屈,那么橫叉你暫時還是別挑戰了,先把這個坐角式練練好。

        2、懷抱嬰兒式

        坐姿,骨盆端正,雙腿伸直

        彎曲右腿,髖外展,雙手環抱右小腿。

        像懷抱嬰兒一樣左右晃動右腿

        反側練習,

        髖關節外展加外旋。這個動作也是非常好的靈活髖關節外展外旋能力的動作,對下橫叉盤雙蓮花都很有幫助。如果這個動作,小腿沒有辦法做到與地面平行,甚至骨盆都坐不正,那表示髖關節還沒有準備好,你離橫叉還很遠。

        3、睡天鵝

        下犬準備,右腳向前邁,

        彎曲右膝蓋,髖外展,右小腿橫放在身體前側,左腿伸直膝蓋腳背落地

        吸氣,延展,

        呼氣,身體前屈,雙手向體前伸展。

        保持2~3分鐘。

        反側練習,

        這里說的睡天鵝是指腳后跟離開骨盆,小腿完全橫放在身體前側,與墊子的短邊平衡,腳后跟和身體的距離是由髖關節的靈活度決定的。如果你的腳后跟還不能離開骨盆,那也表示髖關節還沒有準備好做橫叉。

        4、方塊式

        坐在墊子上、確保骨盆端正,脊柱立直。

        彎曲左膝蓋,髖外展,左小腿橫放在身體前側,與墊子平行

        彎曲右膝蓋,髖外展,右小腿疊放在左小腿之上,

        雙腳腳尖回勾

        如果感覺比較輕松,可以身體前屈,在自己的幅度保持,3~5分鐘。

        反側練習,

        髖關節外展加外旋的動作,對很多人來說,這個動作的難度和雙蓮花差不多。如果你能做一個標準的方塊式,離橫叉也不遠了。

        5、青蛙趴

        四角板凳跪在墊子上,

        雙膝平行向兩側打開到最大。

        大腿和身體與小腿分別呈90度。

        保持重心在臀部。

        沒什么好說的,如果大小腿成90度,大腿和身體呈90度,能不能夠完全帖地,恭喜你,可以挑戰一下橫叉了。

        如果這些動作都能夠輕松完成,表示你離橫叉不遠了。想了解其他基本功技巧,可以關注中影人舞蹈藝考學院!

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