華爾茲的基本舞步有哪些?

　　華爾茲一般又稱圓舞曲，圓舞曲這一名字抓住了華爾茲舞動作的基本成分在，那么，華爾茲的基本舞步有哪些?

　　一、前進方步和后退方步

　　方步是由一個前進基本步和一個后退基本步在運動中構成的。由于約定俗成的男左女右起步習慣，進左退右和遲左進右將造成完全不同的運動軌跡發展方向。為了加以區別，我們將進左退右的形式，叫做前進方步，而將退左進右的方式，叫作后退方步，現在以前進方步為例，進行講解。共計六步，用兩小節多曲。前進方步(圖1～圖6)

　　圖1男進左，女退右。有側身動作。

　　圖2男右腳刷過左腳旁，橫移一步，向左傾斜。注意不可斜向直接跨出。女左腳刷過右腳旁，橫移一步，向右傾斜。注意不可斜向后退。

　　圖3男女同時收腳并攏。留意傾斜和上升運動的保持，以之交替重心和下降的轉化。

　　圖4男退右，女進左。有側身動作。

　　圖5男左腳刷過右腳旁，橫移一步，向右傾斜。不可斜向直接后退。女右腳刷過左腳旁，橫移一步，向左傾斜。不可斜向直接跨出。

　　圖6男女同時收腳并攏。注意傾斜和上升運動的保持，以上交替重心和下降的轉化。

　　至此，我們就回到了最初的起步點。又可以無限循環地練習下去了。

　　二、前進左轉90度和后退左轉90度

　　根據四個90度等于一個360度的數學原理，這里按方步的結構原理進行轉身步的練習。這種方法可以使初學者比較快捷地建立起旋轉的概念。在練習轉身步時，應注意兩個問

　　題：一個是第一步的移動腳必須保持正直;另一個是第二步的橫移必須與第一步的運動方向成一直線。

　　練習轉身步容易出現的毛病是一出腳就將左腳尖撇向左側，形成一種橫向出腳的習慣。表面上看起來無傷大雅，但卻會成為以后技藝提高的一種不可逾越的障礙。所以第一步必須和方步一樣，無論進退都要保持腳形的正直，而且在重心完成轉移后，必

　　須將腳跟微微抬起，讓重心落在腳掌上。這樣，不僅在第二步刷過重心腳旁時能輕松地輾動腳掌，完成90度轉身，而且橫移腳的紅線發展也獲得了可靠的保證，這時候，你會體會到，方步練習的苛刻要求并不是毫無道理的。連續左轉90度(圖7～圖12)圖7男進左，女退右。有側身動作。

　　圖8在第一拍的后半拍就開始輾動男伴的左腳和女伴的右腳，開始左轉;在第二拍開始時，男右腳和女左腳從刷式位置向外橫移，并伴隨著(男右女左)肩部引導下的男左傾斜和女右傾斜。

　　圖9雙方收腳并攏，保持傾斜和上升。注意后半拍的重心交替和下降的轉化。

　　圖10男退右，女進左。有側身。

　　圖11在前一拍的后半拍就開始輾動腳掌(男右女左)，開始左轉;在第二拍開始時，男左腳和女右腳從刷式位置上向外橫移，并伴隨著肩部引導的男右傾斜和女左傾斜。

　　圖12雙方收腳并攏，保持傾斜和上升，注意后半拍的重心交替和下降的轉化。

　　再從圖7~圖12反復一遍，回到原起步點，從頭開始，循環練習。

　　三、后退右轉90度和前進右轉90度

　　也許有人會感到奇怪，為什么右轉不從前進開始而要先后退呢?這個問題提得好。實際上先前進還是先后退是沒有一定之規的，尤其是在自娛場合，更是隨心所欲。這里主要是為了適應男左女右的起步習慣而作的安排。假如你喜歡先進右腳作前進右轉步，不僅是可以的，而且標志著你已經突破了習慣的制約，開始進入自由運動的進步狀態了。因為右轉身和左轉身的要領皆同，故不再予圖解，請參照左轉身舞步進行練習。為了使初學者不至于感到困難，下面將連續右轉90度的運動軌跡和運步程序提供如下一：第一拍男退左，女進右。

　　第二拍男橫右，女橫左。

　　第三拍雙方并腳。

　　第四拍男進右，女退左。

　　第五拍男橫左，女橫右。

　　第六拍雙方并腳。

　　再從第一拍至第六拍反復一遍，回到原起步點。再從頭反復，循環練習。