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      少兒中國舞基本功倒立的訓練方法

      作者:舞蹈培訓  來源:www.ponycyclestore.com  發布時間:2019-11-28  閱讀量:1241   

        倒立是少兒舞蹈基本功之一,適合6到9歲,有一定舞蹈基礎的小朋友。倒立的目的是提高手臂,肩膀和腰的力量。為更高難度的基本功訓練做準備。今天就為大家分享一篇少兒中國舞基本功倒立的訓練方法!可供大家參考學習!
       


       

        倒立技術要點:雙臂夾緊伸直、立腰、腳尖向上走。身體略向前傾,重心在手臂上。
       

        重點強調:身體豎直、立穩。
       

        倒立動作詳解:
       

        1、身體直立,兩臂上舉;
       

        2、上身前屈,兩手向前撐地(同肩寬),稍含胸;
       

        3、一腳蹬地向上,另一腿后擺。當擺動腿擺至垂直上方時,蹬地腿向擺動腿并攏;
       

        4、頂肩立腰,腳尖向上頂,全身-緊住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前時,手指要用力頂住,同時稍抬頭拉肩。
       

        肩肘倒立的訓練步驟是:
       

        1、雙腿并攏,立腰坐直;
       

        2、向后滾動,屈肘內收,雙手支撐腰部,拇指向外。
       

        肩肘倒立動作的關鍵是舉臀。難點是立腰。動作時,整個身體都要收緊。
       

        胸倒立的訓練步驟是:
       

        1、身體貼地,雙腿伸直打開與肩同寬,同時雙手推地上身抬起,后背立直脖子伸長;
       

        2、上半身胸部以上貼在地面上,兩側手臂伸直穩住固定貼在地面,腹部肌肉收緊控制住,后背腰部力量及臀部收緊穩住控在空中的雙腿,伸直夾緊繃腳背,腳趾尖意識始終向上方帶、立、延伸;
       

        3、收回動作,由胸部至腹部再到腿及腳背,順序逐漸一節一節貼地面下放,放下過程中身體肌肉收緊不要泄,以免身體因松弛而砸到地面。
       

        胸倒立的要領是:身體收緊,立腰,腿正。從腳尖到胸腰一條直線。
       

        看到這里,關于少兒中國舞基本功倒立的訓練方法就全部為大家介紹完了,希望這些訓練方法能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它中國舞方面的問題,可繼續關注本站了解更多!

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