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作者：舞蹈培訓 來(lái)源：www.ponycyclestore.com 發(fā)布時(shí)間：2019-11-28 閱讀量：1241
倒立是少兒舞蹈基本功之一，適合6到9歲，有一定舞蹈基礎的小朋友。倒立的目的是提高手臂，肩膀和腰的力量。為更高難度的基本功訓練做準備。今天就為大家分享一篇少兒中國舞基本功倒立的訓練方法!可供大家參考學(xué)習!
倒立技術(shù)要點(diǎn)：雙臂夾緊伸直、立腰、腳尖向上走。身體略向前傾，重心在手臂上。
重點(diǎn)強調：身體豎直、立穩。
倒立動(dòng)作詳解：
1、身體直立，兩臂上舉;
2、上身前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸;
3、一腳蹬地向上，另一腿后擺。當擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏;
4、頂肩立腰，腳尖向上頂，全身-緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時(shí)，手指要用力頂住，同時(shí)稍抬頭拉肩。
肩肘倒立的訓練步驟是：
1、雙腿并攏，立腰坐直;
2、向后滾動(dòng)，屈肘內收，雙手支撐腰部，拇指向外。
肩肘倒立動(dòng)作的關(guān)鍵是舉臀。難點(diǎn)是立腰。動(dòng)作時(shí)，整個(gè)身體都要收緊。
胸倒立的訓練步驟是：
1、身體貼地，雙腿伸直打開(kāi)與肩同寬，同時(shí)雙手推地上身抬起，后背立直脖子伸長(cháng);
2、上半身胸部以上貼在地面上，兩側手臂伸直穩住固定貼在地面，腹部肌肉收緊控制住，后背腰部力量及臀部收緊穩住控在空中的雙腿，伸直夾緊繃腳背，腳趾尖意識始終向上方帶、立、延伸;
3、收回動(dòng)作，由胸部至腹部再到腿及腳背，順序逐漸一節一節貼地面下放，放下過(guò)程中身體肌肉收緊不要泄，以免身體因松弛而砸到地面。
胸倒立的要領(lǐng)是：身體收緊，立腰，腿正。從腳尖到胸腰一條直線(xiàn)。
看到這里，關(guān)于少兒中國舞基本功倒立的訓練方法就全部為大家介紹完了，希望這些訓練方法能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它中國舞方面的問(wèn)題，可繼續關(guān)注本站了解更多!
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