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      舞蹈熱身運動有哪些?

      作者:舞蹈培訓  來源:www.ponycyclestore.com  發布時間:2020-11-11  閱讀量:141   

        眾所周知,只要身體要劇烈活動之前,都會有熱身運動,舞蹈也不例外,跳之前需要做好熱身運動,避免給舞蹈生身體造成很大的傷害!那么,舞蹈熱身運動有哪些?下面小編就為大家分享了一些熱身運動的方法!
       


       

        建議熱身時間:10-15分鐘
       

        上身運動:
       

        1、肩部運動
       

        提肩:雙腿并攏,兩臂下垂,提右肩,再提左肩,重復這組動作一到兩個八拍。
       

        繞肩運動:右肩由后經上向前繞一圈,還原,然后接做左肩由后經上向前繞一圈。后繞肩與前繞肩動作路線相反,是由前經上向后繞一圈。
       

        2、振臂
       

        一臂上舉向后振,一臂下擺向后振,兩臂交換進行,也可雙臂同時上舉向后振臂,節拍自己掌握。
       

        3、擴胸
       

        兩臂彎曲平端胸前,向后用力外擴,兩臂經胸前打開到兩側,打平向后擴胸,反復四次。胸部:前頂,左側前、左側、左后側、內含、右后側含、右側、右前側、前側,幾個方向都要運動到。
       

        下肢運動:
       

        1、拉伸小腿
       

        右腳踩上某塊凸起的地方,同時保持右腿膝蓋直立不彎曲。左腿往前走一步,身體往前傾移。隨即換腿,左右各拉伸5~10秒。
       

        2、半蹲繞膝
       

        半蹲,雙手扶著膝蓋,環繞旋轉膝蓋。順時針和逆時針各環繞10步。這一運動有利于活動膝關節,減少關節彈響的可能性。
       

        好了,看到這里,關于熱身運動有哪些的問題就全部為大家介紹完了,希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題,可繼續關注本站了解更多!

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