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舞蹈熱身運動(dòng)有哪些?

作者:舞蹈培訓  來(lái)源:www.ponycyclestore.com  發(fā)布時(shí)間:2020-11-11  閱讀量:141   

  眾所周知,只要身體要劇烈活動(dòng)之前,都會(huì )有熱身運動(dòng),舞蹈也不例外,跳之前需要做好熱身運動(dòng),避免給舞蹈生身體造成很大的傷害!那么,舞蹈熱身運動(dòng)有哪些?下面小編就為大家分享了一些熱身運動(dòng)的方法!
 


 

  建議熱身時(shí)間:10-15分鐘
 

  上身運動(dòng):
 

  1、肩部運動(dòng)
 

  提肩:雙腿并攏,兩臂下垂,提右肩,再提左肩,重復這組動(dòng)作一到兩個(gè)八拍。
 

  繞肩運動(dòng):右肩由后經(jīng)上向前繞一圈,還原,然后接做左肩由后經(jīng)上向前繞一圈。后繞肩與前繞肩動(dòng)作路線(xiàn)相反,是由前經(jīng)上向后繞一圈。
 

  2、振臂
 

  一臂上舉向后振,一臂下擺向后振,兩臂交換進(jìn)行,也可雙臂同時(shí)上舉向后振臂,節拍自己掌握。
 

  3、擴胸
 

  兩臂彎曲平端胸前,向后用力外擴,兩臂經(jīng)胸前打開(kāi)到兩側,打平向后擴胸,反復四次。胸部:前頂,左側前、左側、左后側、內含、右后側含、右側、右前側、前側,幾個(gè)方向都要運動(dòng)到。
 

  下肢運動(dòng):
 

  1、拉伸小腿
 

  右腳踩上某塊凸起的地方,同時(shí)保持右腿膝蓋直立不彎曲。左腿往前走一步,身體往前傾移。隨即換腿,左右各拉伸5~10秒。
 

  2、半蹲繞膝
 

  半蹲,雙手扶著(zhù)膝蓋,環(huán)繞旋轉膝蓋。順時(shí)針和逆時(shí)針各環(huán)繞10步。這一運動(dòng)有利于活動(dòng)膝關(guān)節,減少關(guān)節彈響的可能性。
 

  好了,看到這里,關(guān)于熱身運動(dòng)有哪些的問(wèn)題就全部為大家介紹完了,希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問(wèn)題,可繼續關(guān)注本站了解更多!

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