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      舞蹈生“撕腿”分3階段訓練更有效!

      作者:中影人藝考舞蹈學院  來源:www.ponycyclestore.com  發布時間:2022-08-19  閱讀量:69   

        要說什么舞蹈藝考生哪些訓練最痛苦?那“撕腿”是日常訓練中最折磨人的動作,今天,小編教大家如何快速掌握“撕腿”的3個階段訓練技巧,減輕你練功的痛苦!

        初級

        對于一些零基礎的舞蹈生

        建議從地面的練習開始

        剛開始可以溫柔些訓練

        平坐在地板上,雙手中指點地

        從尾椎骨一節一節立起來

        再慢慢用胸貼向膝蓋

        每次堅持5秒,慢慢向下

        最后雙手向遠方延伸

        然后等著老師來壓你

        深呼吸,倒數30秒

        ……

        好,再來一次

      舞蹈藝考生

        中級

            在地面上做好熱身后可以進行把上壓腿:

        橫豎叉要從前腿、旁腿,后腿

        三個方面慢慢壓

        把上壓前腿

        把上壓旁腿

        “三分壓七分踢”把上壓腿過后一定要把腿踢開

        否則很容易受傷

        壓完腿踢開后,可以進行一些休息,這個時候可以趴橫叉。(軟開度不好先趴青蛙胯,然后雙肘撐地貼住墻面,慢慢向下,直至可以趴在地面。)

        高級

        地面凳子壓前腿

        要注意:

        胯根放正,后腿的胯盡量去貼地;

        繃腳,膝蓋伸直

        上面說的一些方法是其中的一種

        開軟度還有很多種方法;

        在平時訓練中,最好是要經過專業的舞蹈老師指導,否則很多姿勢不正確,不僅容易受傷,后期擺正也很難

        有一句話也說過很多遍:

        “一日練,一日功;一日不練,百日空”

        舞蹈基本功的訓練真的是急不得,無論出于什么樣的原因都不能拿健康作賭注,但同時你要明白,練舞肯定是要受苦的,疼痛和受傷在所難免,你以為一字馬那么好練?

        合理教學,循序漸進,刻苦練習才是王道!

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